Виброплатформа для ног. Видео о способах применения. С чем совмещать для достижения максимального результата

Существует большое количество советов о том, как добиться стройной фигуры. В большинстве случаев приходится изнурять себя тяжелыми тренировками, недоеданием или невкусной и дорогой пищей. В последнее время популярность завоевывает фитнес-тренажер - виброплатформа. Производители заявляют о чудодейственных эффектах при минимальных усилиях работы с ним.

Давайте разберемся как работает это устройство, возможно ли похудение, узнаем как отзываются о нем думают другие и какие есть противопоказания.

Варианты виброплатформ и занятий

Суть работы тренажера заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. В результате мышцы рефлекторно многократно сокращаются и расслабляются, что приводит к сжиганию лишнего жира и похудения. Каждую минуту тренировки происходит более 1800 сокращений, не вызывается отдышка и учащенное сердцебиение.

Виброплатформа POWER-PLATE-MY7 — для домашнего пользования

Виброплатформа имеет дополнительные приспособления, помогающие воздействовать на отдельные части тела для похудения. Комбинируя их с увеличенной частотой вибраций, эффективность тренировок повышается.

Панель управления виброплатформы

Виброплатформа подходит для тех людей, кто ценит свое время, стремится к физическому здоровью и красоте. Чтобы добиться положительного результата тренажер используется 3 раза в неделю по 15 минут.

Положительные и негативные факторы

Подобно любым видам физической нагрузки, долговременная польза будет только при определенном режиме. Если заниматься со снарядом ежедневно, может нарушиться работа организма, органов. Поэтому стоит внимательно отнестись к инструкции. После определенного времени упражнений укрепляются кости и наращивается мышечная масса.

Реакция организма на вибрации

Хотя основной посыл рекламы заключается в похудении, тренажер виброплатформа сосредоточен на другом. Он нормализует состояние жировой прослойки, благодаря чему можно избавиться от целлюлита. Чтобы достигнуть положительного эффекта потребуется точно выполнять все упражнения, в противном случае можно получить травмы.

До и после занятий на виброплатформе — срок 1 месяц

После работы с тренажером возникает чувство усталости, как и после любой физической нагрузки.

Но в отличие от классических упражнений количество усталости значительно ниже. Единственным недостатком является отсутствие глубокого дыхания во время процедуры.

Отзывы

Читая отзывы на специализированных сайтах и форумах можно заметить, что люди разделились на два лагеря: те, кто имеет положительное мнение и те, кому устройство не понравилось. И это нормально, так как при работе с любым объектом нельзя ожидать одобрения от всех пользователей.

Виды упражнений на виброплатформы

Положительные мнения

Многим нравится то, что длительность тренировок сократилась в четыре раза по сравнению с классической аэробикой. Отмечается определенный результат от тренировок. Одна женщина пишет, что после месяца занятий получилось похудеть на три килограмма. Еще в одном отзыве написали о том, что похудение не является основным преимуществом, но за счет работы мышцы, получилось улучшить фигуру.

Занятия сидя на виброплатформе для похудения

Также говорится, что приходится прилагать усилия, чтобы достигнуть положительного эффекта. Первые занятия непривычны и не приносят удовольствия. Эти слова можно отнести к любому снаряду.

Чаще всего работа с виброплатформой происходит в комплексе с другими методами похудения. Интересно то, что при регулярных занятиях возможно похудение даже в том случае, если не следить за диетой.

Занятия на виброплатформе X-TREND-LV-1800 на тренировку рук

В отдельном отзыве девушка говорит о том, что похудение возможно и эффект сохранится надолго. Она занимается на тренажере три года, по 15 минут три раза в неделю. Однажды пришлось оставить тренировки на 6 месяцев и за это время фигура осталась неизменной.

Отрицательные мнения

Пользователи из второго лагеря не всегда имеют объективное мнение. Некоторые, отзываясь об устройстве, даже никогда не пользовались им, другие же говорят о личном опыте.

Упражнения с утяжелителем — гантелями

Часто в отзывах упоминается о появлении болей, трудностях со стулом, тошноте. Кому-то не понравилось ощущение, которое вызывает виброплатформа. Есть и те, кто просто не заметил положительного эффекта.

Почему появляются отрицательные отзывы:

Чаще всего это связано с игнорированием инструкций по эксплуатации. Многие, узнав о чудо-средстве не прилагают усилия для того, чтобы разобраться в противопоказаниях.

Инструкция по упражнениям на виброплатформе

Другой вариант появления негативных отзывов - не было проведено тщательное медицинское исследование и пользователь не проконсультировался с врачом.

Противопоказания

Чтобы не нанести себе травм и оставить хорошее впечатление от тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Во время беременности от виброплатформы лучше отказаться

Запрет

При определенном состоянии здоровья работа с тренажером категорически запрещена. К такому состоянию можно отнести:

• тромбоз - при вибрации существует вероятность начала движения тромбов по сосудам, что может привести к инфаркту или инсульту;
• эпилепсия - работа тренажера может привести к приступу больного, в этот момент возможно падение и получение травм;
• беременность - виброплатформа воздействует на все тело, из-за чего могут возникнуть проблемы с развитием плода, отслоение плаценты. Этот запрет действует на весь период беременности.
• лактация - возможно нарушение процесса выработки молока;
• шунтирование - посылаемые импульсы могут нарушить работу имплантата;
• кожные заболевания - для выполнения некоторых упражнений требуется крепко держаться за
• поручни, что может быть противопоказано при некоторых заболеваниях;
• камни в желчном пузыре или почках - возможно их движение из-за вибрации;
• заболевания, при которых запрещено прогревание, к ним относятся различные опухоли;
• наличие искусственных органов и протезов;
• тяжелая стадия остеопороза;
• сахарный диабет.

Правильное положение ног на платформе

Ограничения

При протекании определенных заболеваний работа с тренажером допускается. Но при их обострении использование снаряда не рекомендуется. К таким заболеваниям относится:

Проблемы с сердечно сосудистой системой. Даже если сердце здорово, злоупотреблять тренировками не стоит, так как после них может измениться частота пульса.

Металлические импланты — противопоказание к занятию на виброплатформе

• Металлические имплантаты. Вибрационные импульсы могут сместить элемент. Подобный запрет категоричен в первые два месяца установки.
• Мигрень. После занятий головные боли могут усилиться.
• Грыжа.
• Воспаления.
• Дисфункция сетчатки глаза.
• Женские симптомы

Выше упоминалась беременность и лактация, как состояние при котором упражнения запрещены.

Положение во время тренировок на вибротренировке

Помимо этого, есть дополнительные противопоказания:

• Миома. Работа снаряда может вызвать нагревание опухоли и начало кровотечения. Поэтому занятия на виброплатформе с подобной проблемой запрещены.
• Спиральная контрацепция. Не допускается использование снаряда в первые 8 недель после установки имплантата.
• Период менструации.

Тут перечислены основные моменты, для получения более подробной информации стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Многие информационные источники предлагают массу вариантов помочь нам избавиться от лишних килограммов. Поэтому сегодня для каждого доступны разнообразные БАДы, диковинные ягоды, уникальное белье и специальные тренажеры. Причем поклонников последних сегодня становится немало.

Хотя сегодня в магазинах представлено множество различных тренажеров, среди них достаточно востребованным является виброплатформа. В рекламных материалах говорится о том, что эффект похудения с ее помощью очень впечатляет. Однако если заглянуть на форумы, где люди делятся опытом пользования такими тренажерами, то наблюдается совершенно иная картина: многие, позанимавшись несколько месяцев, не могут добиться сколько-нибудь заметных изменений. Так чему уже верить и стоит ли соглашаться на приобретение этого новомодного домашнего тренажера?

Технология вибрации

В основу тренажера положен достаточно известный принцип. Технология вибрации стала доступной человечеству в послевоенный период, когда ее стаи активно использовать в области космических исследований . Испытания на вибрационных установках тогда стали обязательным этапом подготовки будущих космонавтов. Благодаря им люди могли лучше адаптироваться к пребыванию в условиях невесомости.

Распространяемые разными способами рекламные материалы дают довольно подробное представление о том, что собой представляет платформа. Однако многие покупатели оказываются расстроены теми результатами, которых они добиваются на этих устройствах. Из этого можно сделать вывод, что в рекламе приводится не совсем правдивая информация, которая призвана только привлечь внимание к тренажеру.

Как действует виброплатформа?

Эффект вибрации состоит в том, что, испытывая подобное воздействие, человеческие мышцы начинают сокращаться и расслабляться многократно . Подобным образом работают и миостимуляторы. Если обратиться к мнению врачей, то и они заявляют, что высокочастотные колебания вибрации помогают повысить эффективность работы мышц, что непосредственным образом сказывается и на состоянии тканей.

Причем эта технология затрагивает также кости, сухожилия и кровеносные сосуды. Поэтому действие вибрации проявляется на всем теле. Однако только на основании этого нельзя говорить о том, что эти тренажеры могут помочь избавиться от лишних килограммов. Чтобы тренировки действительно были эффективными, человеку придется прикладывать определенные усилия . Поэтому на платформе нужно не стоять, а усиленно работать.

• если верить обещаниям производителей, то с помощью виброплатформы можно решить проблему целлюлита и избыточного веса. Эти установки оказывают массажный эффект на ткани, насыщая их кислородом, а это не только улучшает их функционирование, но и внешний вид;
• производители привлекают внимание потребителей и тем, что во время тренировок исключён риск повышенных нагрузок на сердце, поэтому даже при многочасовых занятиях человек не устанет. А этот момент приобретает особую актуальность для людей с различными заболеваниями, из-за которых они не могут подвергать себя высоким физическим нагрузкам;
• тренировки на виброплатформе являются идеальным решением, ведь в этом случае человеку приходится демонстрировать определенную активность, однако сам по себе эффект похудения здесь отсутствует. Поэтому помните об этом, когда будете выбирать в магазине виброплатформу для похудения.

Как правильно работать на виброплатформе?

Прежде чем выбирать виброплатформу, нужно определиться, необходимо ли человеку это приспособление дома. По словам одних пользователей, которые уже приспособились к работе на этом тренажере, с его помощью заметно сокращается время тренировки , что отлично дополняется высокими результатами.

Правильно подобранный комплекс упражнений для занятий на виброплатформе позволяет насытить ткани кислородом, повысить качество кровообращения, а это поможет укрепить всю сердечно-сосудистую систему, в том числе избежать хронической венозной недостаточности.

Противопоказания

Какой бы вы ни выбрали тренажер для похудения, помните, что он обязательно имеет определенные противопоказания. Поэтому еще до его выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом .

Упражнения

Настало время познакомиться с тем, как именно следует использовать виброплатформу. Если исходить из отзывов начинающих, то осилить упражнения в первые дни очень сложно . В действительности они довольно просты, а проблемой они становятся для людей из-за повышенной нагрузки, которую создает тренажер. Многим трудно работать на тренажере из-за того, что у них нет специальной подготовки или же присутствует слишком большой избыточный вес. Тогда, чтобы быстрее привыкнуть к виброплатформе, желательно вначале выполнять только несколько базовых упражнений, а через некоторое время к ним можно добавлять новые.

Базовый комплекс упражнений достаточно простой и включает в себя следующие:

• подъемы на носки с целью нагрузить мышцы бедра и голени;
• приседание с подтягиванием вверх;
• наклоны в стороны для тренировки косых мышц живота;
• разнообразные скручивания из положения сидя.

Содержание статьи:

Всё чаще в фитнес-центрах можно встретить виброплатформы для похудения. Это связано с ростом популярности данного тренажера, но для многих людей он продолжает оставаться загадкой. Однако производители спортоборудования продолжают активно наращивать объемы производства виброплатформ, а также они в избытке встречаются на различных китайских торговых онлайн площадках.

Следует признать, что сама идея тренинга на нестабильной платформе не нова и активно муссируется в фитнес кругах около десятка лет. Так как для отечественных поклонников спорта виброплатформа для похудения в большинстве случаев является чем-то новым и непонятным, вокруг данного тренажера появилась масса слухов и мифов. Сегодня мы разберёмся с этим вопросом.

Виброплатформа для похудения: что это?

Сначала стоит выяснить, как устроена виброплатформа для похудения. Как уже понятно из названия, устройство представляет собой площадку определенных размеров, вибрирующую с частотой в 60 герц. При этом амплитуда этих колебаний может доходить до десяти миллиметров. Отметим, что профессиональные модели оснащаются дополнительными эспандерами для занятий фитнесом.

В продаже можно найти виброплатформы для занятий в домашних условиях. Они обладают небольшими габаритами и их можно легко разместить в шкафу. Профессиональные устройства оснащены компьютерами, и именно они чаще всего приобретаются фитнес-центрами. Вполне очевидно, что и стоимость их на порядок выше.

Если вы решили приобрести виброплатформу для похудения, то необходимо помнить о наличии на рынке двух категорий тренажеров:

1. Power Plate - эта компания является безоговорочным лидером в данном сегменте рынка, и именно ее продукция используется звездами шоу-бизнеса, профессиональными атлетами и т. д.
2. US Medica VibroPlate - к этой категории следует причислить и продукцию различных китайских компаний.

Согласно рекламным утверждениям производителя тренажера, 10-минутное занятие на платформе в сочетании с простыми упражнениями или даже без них, по количеству сожженных калорий соответствует часу обычного занятия. Предполагается, что сотрясение тела лает возможность добиться аналогичного эффекта, что и при силовом тренинге.

Во время занятия на тренажере мускульные волокна получают микротравмы, аналогичные тренировкам с отягощениями. Так как организм должен устранить все эти повреждения, то расход энергии увеличивается и человек избавляется от жира. Напомним, что это согласно официальным утверждениям производителя виброплатформы для похудения. Ученые не занимались исследованиями в этом направлении, и нет ни каких доказательств эффективности данного вида тренажеров.

Как работает виброплатформа для похудения?

Когда человек становится на тренажер и активирует необходимую программу, колебания рабочей площадки передаются телу. В результате происходит следующее:

• Мускульные волокна из-за вибрации активно сокращаются, примерно несколько раз на протяжении секунды.
• Улучшается структура хрящевых тканей и суставы становятся более гибкими.
• Под воздействием вибрации расширяются кровеносные сосуды, что ускоряет кровоток и положительно воздействует на качество питания тканей.
• Активируются процессы синтеза эндорфинов и психоэмоциональное состояние человека улучшается.

Это лишь часть положительных эффектов, которые обещают нам маркетологи компаний-производителей. Как мы уже говорили, исследования эффективности виброплатформ для похудения не проводились. Чтобы установить истинность заявления создателей тренажера, необходимо обратиться к физиологии нашего организма.

С тем фактом, что от вибрации адипозные клеточные структуры могут разрушаться, стоит согласиться. Однако после высвобождения жирные кислоты должны окисляться. В противном случае они вернуться в клетки жировых тканей. Причем произойдет это сразу после завершения вашего занятия. Также следует отметить, что большая часть передаваемой платформой вибрации будет задерживаться в ногах.

Если вы хотите похудеть при помощи данного устройства, то без выполнения упражнений вам не обойтись. Также следует сказать, что при всех преимуществах виброплатформы для похудения частые тренировки могут принести только вред. Любые вибрации вызывают колебания внутренних органов. Если подвергаться этому воздействию длительное время, то могут возникнуть серьезные неприятности.

Польза и реальные свойства виброплатформы для похудения

Ещё раз напомним, что пока нет точных данных о показателе отложенного эффекта увеличения потребления организмом кислорода. По большому счету, ученые не могут точно сказать, насколько ускорятся метаболические процессы после использования тренажера и произойдет ли это вообще.

Однако группы сотрудников одного из университетов провела небольшое исследование. Все испытуемые были разделены на три группы:

• 1-я группа - трижды в неделю на протяжении получаса выполнялись простые махи и несколько односуставных движений.
• 2-я группа - по аналогичной схеме тренировки проводились в домашних условиях, а движения были самым простыми.
• 3-я группа - работали на виброплатформе под присмотром тренера.

В результате ученые констатировали факт, что все участники эксперимента смогли несколько улучшить физические показатели и избавиться от жира. Кроме этого благодаря использованию виброплатформы результаты оказались лучше в сравнении с домашним тренингом. Кто-то наверняка подумал, что найдено отличное средство борьбы с лишним весом, но не все так просто.

Мы уже говорили, что частые занятия принесут вам вред, а не пользу. Кроме это следует учитывать два важных нюанса:

• В исследовании не сравнивалась работа на виброплатформе с максимально эффективными тренировками для сжигания жира - базовые силовые движения в сочетании с кардио сессией.
• Испытуемые не отбирались в соответствии с тренировочным опытом, а это достаточно важно для чистоты эксперимента, ведь механика движений максимально близка к идеальной у тех людей, которые ранее занимались спортом.

Можно ли похудеть с помощью виброплатформы?

Если вы не имеете представления о том, что означает понятие «функциональные упражнения», то начинать тренировки стоит под присмотром опытного тренера. Чаще всего на платформе выполняется комплекс определенных упражнений, например, приседания, выпады, отжимания, подъемы гантелей к грудной клетке и т. д. Собственно вариантов существует масса, но общий смысл таков - на протяжении получаса необходимо выполнять силовые упражнения.

Не думайте, что это очень легко, хотя бы по следующим причинам:

1. Неустойчивость платформы - это не лучший способ научить начинающего спортсмена технике выполнения движений. Из-за постоянно вибрации вам будет сложно концентрироваться на работе, будет сложно следить за ощущениями. Возникающих в тазобедренном и коленных суставах. Кроме этого дешевый платформы обладают небольшими габаритами и если у девушки длинные ноги, то приседать будет крайне неудобно.
2. Для выполнения выпадов необходимо уметь стабилизировать корпус, в противном случае увеличиваются риски получения травмы. Когда на виброплатформу для похудения ставится одна нога, то велик риск движения коленного сустава в стороны, чего необходимо избегать любым способом.
3. Аналогичным образом ситуация обстоит и с отжиманиями. Если вы не умеете стабилизировать плечевые суставы, то можете получить повреждение.

Из всего вышесказанного мы можем сделать вывод, что перед началом использования виброплатформы необходимо хорошо освоить технику силовых упражнений. Любой тренер, обладающий достаточным набором знаний, скажет вам то же. Также он напомнит о важности питания. В результате мы снова оказались в начале нашего разговора. Если вы хотите похудеть, занимайтесь фитнесом и составьте правильную программу питания.

Вред и противопоказания к тренировкам на виброплатформе

Мы уже частично затронули потенциальную опасность тренировки на этом тренажере. Кроме всего прочего существует ряд противопоказаний. В этих случаях использовать виброплатформу для похудения категорически запрещается:

1. Недавно перенесенное хирургическое вмешательство - чтобы не разошлись швы, до их полного заживления становиться на тренажер нельзя.
2. Период лактации и беременности - вполне понятно, что из-за вибраций может произойти отслоение плаценты и последующий выкидыш. После родов вы должны воздержаться от использования тренажера на протяжении минимум трех месяцев.
3. Шунтирование - если была проведена эта процедура, то платформа все ее положительные моменты сведет на нет.
4. Эпилепсия - под воздействием вибрации велик риск появления приступа.
5. Искусственные органы - и снова виновата вибрация, которая может привести к полному отказу органов.
6. Протезы - перед началом занятия их следует снять.
7. Наличие в теле металлических элементов - на протяжении первых двух месяцев могут быть повреждения мягкие ткани или костные структуры.
8. Диабет - при высоких физических нагрузках концентрация сахара в крови резко изменяется.
9. Наличие воспалительных процессов и высокая температура тела - при любых заболеваниях, при которых нельзя использовать прогревание, включая и локальное.
10. Остеопороз с Т-балом от четырёх и выше - хрупкие кости не смогут перенести вибрацию.
11. Перенесенный инфаркт либо инсульт - после этих заболеваний, а также если у вас диагностирован тромбоз, использовать виброплатформу категорически запрещено.
12. Камни - под воздействием вибрации камни могут сорваться и закупорить каналы в желчном пузыре или почках.
13. Грыжа - возможно усугубление состояния человека.
14. Месячные и мигрени - чтобы не вызвать обильной кровопотери или новые приступы головной боли, откажитесь от работы на тренажере.
15. Проблемы с глазной сетчаткой - по причине вибрации сетчатка может отслаиваться, что приведет к полной слепоте.
16. Недуги кожного покрова - состояние пациента может усугубиться.

Каждый сам для себя решает о необходимости использования этого типа спортивного оборудования. Однако сначала вам необходимо освоить технические нюансы базовых силовых упражнений. Велика вероятность того, что начав тренироваться по классической схеме, вам затем и в голову не придет использовать виброплатформу для похудения.

Как тренироваться на виброплатформе в домашних условиях, смотрите ниже:

Лень, как известно, – двигатель прогресса. Ежедневно создаются гаджеты, упрощающие или улучшающие жизнь человека. Особенно актуальны изобретения в сфере красоты и здоровья, ведь одна из главных грёз человечества – формирование привлекательного внешнего облика с минимальными затратами сил и энергии. Однако «не все йогурты одинаково полезны» и не все тренажеры достаточно эффективны. Разберемся в достоинствах и недостатках такого девайса, как виброплатформа для похудения.

Принцип действия

Механизм работы тренажёра заключается в увеличении частоты мышечных сокращений и ускорении кровообращения с помощью вибрации. Дополнительная массажная проработка тела расслабляет мускулатуру и уменьшает боль в мышцах, что тоже важно для лучшего результата. Стоит только вспомнить про необходимость проведения растяжки после тренировки, которая даёт тот же эффект.

Методика была открыта ещё в 50-е годы прошлого века. До её внедрения в бьюти-сферу она применялась для тренировки космонавтов.

https://youtu.be/cyK9Rih9ceA

Инструкция по применению вибромассажёра гласит, что результативное использование платформы предполагает выполнение упражнений на ней. За счёт вибрации повышается эффективность тренировки, а эффект вибромассажа расслабляет мышцы, что уменьшает пост-тренировочные болезненные ощущения. Также рекомендуется сочетать физическую активность с правильным питанием.

Плюсы и минусы

Польза платформы при похудении заключается в следующем.

1. Улучшается общий мышечный тонус, ускоряется частота сокращений мускулов, а также в процессе выполнения упражнения задействуются дополнительные группы мышц.
2. Суставы становятся более гибкими.
3. Вырабатываются нейромедиаторы серотонин и дофамин, что обеспечивает позитивный настрой.
4. Улучшение мышечной активности и кровообращения позволяет использовать вибротренажёр для избавления от целлюлита.
5. Существует возможность проведения тренировок разной степени интенсивности.
6. Нормализация кровотока способствует свежему внешнему виду, здоровому цвету и подтянутости кожи.

Как известно, большинство гаджетов имеют те или иные недостатки. В случае с виброплатформой основным минусом является обилие противопоказаний. Аппаратом нельзя пользоваться:

• на протяжении всего периода беременности и лактации;
• во время менструации;
• людям, перенёсшим шунтирование;
• страдающим эпилепсией;
• при наличии камней в любом органе;
• при тромбозе;
• больным сахарным диабетом;
• при тяжёлом остеопорозе (костной хрупкости);
• перенёсшим протезирование и/или имплантацию;
• пациентам с раковыми/опухолевыми заболеваниями;
• страдающим болезнями кожного покрова.

В случае наличия подобных факторов занятия на виброплатформе категорически запрещены. Кроме того, существуют состояния, при которых использование вибрации не рекомендуется, поскольку принесет вред. Это такие аспекты:

• мигрень в стадии обострения;
• грыжа и протрузия межпозвоночного диска;
• наличие металлических элементов в теле (сюда относятся как эстетические модификации типа пирсинга и подкожного вживления разных конструкций, так и хирургические штыри);
• наличие спирального контрацептива у женщин;
• любые воспаления;
• дисфункция сетчатки.

Перед использованием платформы обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Степень эффективности

Ситуация использования различных тренажёров с целью снижения веса схожа с практикой диеты: существует множество отзывов, порой противоречащих друг другу. Это объясняется индивидуальными особенностями организма каждого человека, из-за чего любая методика ему либо подходит, либо нет, и у всех свой результат. Не стоит слепо следовать отзывам: важно понимать, как будет лучше именно для вас.

Работа на виброплатформе действительно даёт свои плоды, но лишь при соблюдении базового правила дефицита калорий. Человеческий организм ежедневно тратит порядка 2000 калорий. Вопреки расхожему мнению, калории тратятся не только на физическую активность, но и на такие процессы как дыхание, кровообращение, обмен веществ. Употребления около 1500–1800 калорий в сутки и хотя бы минимальной, но регулярной физической активности будет достаточно, чтобы сдвинуть процесс с мёртвой точки.

Грамотное использование

Вибрация действительно способна разрушать жировую прослойку, однако для избавления от клеток жира они должны окислиться. Именно поэтому вибротренажёр бесполезен без тренировок: физическая нагрузка не поможет убрать бока и живот без глубокого дыхания. Ознакомьтесь с упражнениями, которые вдвойне эффективнее помогут вам похудеть при выполнении их на платформе. Начнем с первого этапа тренировки.

Перед занятием

Упражнения.

1. Встаньте на виброплатформу. Ноги вместе, корпус прямой. На выдохе сделайте неглубокий присед, вытягивая руки вверх. Задержитесь в этой позе на 3–5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
2. Поставьте одну ногу на тренажёр, оставив другую конечность на полу. Задержитесь на полминуты в этом положении; для равновесия уприте руки в бока. Повторите с другой ногой.
3. Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы колени были на полу, а согнутые в локтях руки оказались на платформе. Расслабьтесь и сохраняйте позу в течение 30 секунд.
4. Лягте на платформу животом вниз: на поверхности аппарата должна находится середина тела – от диафрагмы от бёдер. Обопритесь на согнутые в локтях руки, ноги приподнимите параллельно полу. Выдерживайте позу около 20–30 секунд.
5. Обновлённый ягодичный мостик: лягте на пол на спину, установите ступни на тренажёр. Поднимите на выдохе корпус таким образом, чтобы с полом соприкасались только лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
6. Планка: встаньте на колени, зафиксировав руки на виброплатформе. На выдохе распрямите ноги и задержитесь в этом положении на 30 секунд. В дальнейшем это упражнение можно усложнить, поставив на тренажёр руки в согнутом положении.
7. Исходное положение: стоя на коленях на тренажёре. Согнутые ноги следует слегка расставить. На выдохе прогнитесь назад, стараясь обхватить руками щиколотки. Сохраняйте позу в течение полминуты.
8. Сядьте на платформу, скрестив ноги. Ладони можно положить на колени. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и постарайтесь расслабиться.

Частота и длительность тренировок

Как известно, лекарство может превратиться в яд при несоблюдении дозировки. Даже в отсутствие противопоказаний и положительном ответе врача не стоит заниматься на платформе чаще 2–3 раз в неделю, поскольку более частое использование девайса приведёт к нарушениям в работе внутренних органов. Лучший вариант: сочетать выполнение упражнений с тренажёром и без него. Это благоприятно скажется на снижении веса и поможет вам отточить техническую сторону процесса.

Виброплатформы: что, как и зачем

Иметь красивое подтянутое тело, не заботясь при этом о правильном питании и не утруждая себя походами в спортзал, хотят многие. Именно на это желание и опираются опытные рекламщики и создатели разных чудо-тренажеров. Задача потребителя заключается в том, чтобы разобраться, для чего же все-таки нужны такие тренажеры, как их выбирать соответственно потребностям и каким образом использовать для достижения наилучшего эффекта.

Виброплатформа - это одно из последних новшеств на рынке тренажеров, причем достаточно дорогое. Но производители обещают сказочный эффект от использования сего устройства, оправдывающий все затраты покупателя.

Для начала определимся, что же собой представляет виброплатформа и для чего в действительности она нужна. А потом попробуем понять, как правильно выбрать такой тренажер, чтобы ощутить от него всю пользу.

Разберемся с конструкцией и назначением виброплатформ .

Виброплатформа - это следующее поколение вибромассажеров, и своим видом она напоминает, соответственно, модернизированный вибромассажер. Конструкция устройства представляет собой основание (платформу), на котором обычно располагается стойка, с поручнями или без них. Встречаются и модели без стойки, состоящие из одной лишь платформы.

На платформе обычно выполняют комплекс физических упражнений, который либо обозначен в отдельной брошюре, приложенной к тренажеру, либо должен быть разработан самостоятельно или с помощью тренера. На виброплатформах можно тренироваться в любом положении: лежа, сидя, стоя. В зависимости от положения тела тренируются разные группы мышц.

В то время как вы выполняете упражнения, от платформы вашему телу передаются вибрации определенной частоты, так же, как в вибромассажере, но немного по другой схеме. То есть от занятия на виброплатформе получается так называемый эффект «2 в 1», когда вы и фитнесом занимаетесь, и массаж в процессе тренировки присутствует. Вибрации происходят именно на той частоте, которая способствует рефлекторному сокращению мышц, благодаря чему активно стимулируются и мышцы, и внутренние ткани. После такого занятия, если позволяют опции тренажера, можно включить специальный режим расслабления, который заменяет растяжку («заминку») в конце тренировки в спортзале.

Виброплатформы, как правило, оснащаются компьютером. В него можно заранее ввести продолжительность тренировки и отдельных упражнений, скорость и интенсивность их выполнения. Иногда производитель вносит в компьютер несколько стандартных программ для тренировки, что значительно упрощает процесс.

Виброплатформы разделяются на горизонтальные и вертикальные .

Горизонтальные платформы оказывают одновременное воздействие на все тело, но в продаже они встречаются редко, да и цены на них очень уж высокие.

Гораздо чаще в магазинах попадаются вертикальные виброплатформы . В них вибрация передается только ногам, и, казалось бы, остальные части тела не задействуются. Однако тут не все так просто: через стимуляцию рефлексогенных точек на ступнях ног происходит контакт со всеми остальными органами и тканями в теле.

Существуют еще виброплатформы узконаправленного действия , которые, скорее, можно отнести к вибромассажерам: они положительно воздействуют на кожу посредством вибромассажа, но являются достаточно хрупкими, чтобы вынести еще и выполнение упражнений на них.

Виброплатформа Power Plate Pro5 AIRdaptive

Перечислим плюсы использования виброплатформы:

Недостаток , в общем-то, у этого тренажера один: хорошая виброплатформа для домашнего использования стоит как вполне приличное авто. Цены на известные модели начинаются где-то от 300-400 тысяч рублей.

Виброплатформа GLOBUS Physio Plate MED GOLD

Перед покупкой виброплатформы желательно все-таки ознакомиться с инструкцией. Если у вас имеются противопоказания , перечисленные в ней, то с покупкой лучше притормозить. Мигрени, диабет, опухоли, тромбозы, эпилепсия, дисфункция сетчатки глаза, остеопороз, камни в почках или желчном пузыре - с этими заболеваниями точно нельзя проводить тренировки на виброплатформе. Также не стоит покупать тренажер, если вы беременны, кормите грудью или у вас установлена противозачаточная спираль.

Если противопоказаний нет, высокая цена вас не останавливает и вы все же решились на приобретение этого удовольствия, то лучше приобретать виброплатформы известных производителей, таких как GLOBUS , Power Plate , FitVibe , которые специализируются на выпуске именно таких тренажеров.

Виброплатформа FitVibe Medical

Еще при выборе стоит обращать внимание на наличие в тренажере дополнительных функций, которые могут оказаться удобными и полезными. Конкуренция вынуждает производителей оснащать свои модели иногда совсем незначительными, но приятными бонусами, поэтому лучше внимательно ознакомиться перед покупкой со всеми образцами.

Какие дополнительные опции в виброплатформе могут пригодиться?

Когда вы будете определяться с местом покупки виброплатформы, не забудьте обратить внимание на возможность доставки этого довольно громоздкого тренажера и наличие сервисных организаций в вашем городе - от поломок никто не застрахован.

И напоследок упомянем еще несколько немаловажных моментов, касающихся непосредственно тренировки на виброплатформе.

Итак, на самом ли деле виброплатформы являются таким действенным средством при проблемах с лишним весом или же это просто очередное удачное детище рекламных кампаний? Многие ошибочно полагают, что достаточно купить виброплатформу, для того чтобы похудеть, - по их мнению, достаточно просто стоять на ней по несколько минут в день, ощущая вибрации. Помните про бесплатный сыр? Так и тут - виброплатформы являются хорошим средством для корректировки фигуры, но без вашего труда ничего не получится. В зависимости от целей и степени прилагаемых усилий с вашей стороны в виде виброплатформы можно купить себе либо отличное средство для корректировки фигуры, либо довольно дорогой массажер или же просто элемент декора квартиры, с которого вы будете вытирать пыль перед приходом гостей.