Конспект учебно-тренировочного занятия по физической подготовке для баскетболистов 10-12 лет (мальчики).

Скутина Анна Борисовна, учитель физической культуры.
Место работы: МОУ "СОШ №13" г. Воркуты, г. Воркута, Республика Коми.
Описание материала: материал будет полезен учителям физической культуры, педагогам дополнительного образования, школьникам (мальчики 10-12 лет). В работе используются упражнения для развития общей физической подготовки. Некоторые из представленных могут быть использованы школьниками в домашних условиях. А так же педагогами дополнительного образования в других игровых видах спорта.
Инвентарь и оборудование: баскетбольные мячи, стойки, скакалки, набивные мячи, маты.
Задачи:
1. Обучать основам баскетбола, совершенствовать отдельные элементы.
2. Развивать координацию движений, быстроту, прыгучесть, выносливость и силу.
3. Воспитывать взаимопонимание, смелость, решительность, внимание, командный дух, умение быстро оценить ситуацию.
Подготовительная часть:
1. Построение. Постановка задач занятия. Инструктаж по технике безопасности - 2 минуты. (Учет посещаемости, проверка спортивной формы и обуви)
2. Ходьба и ее разновидности - 2 минуты. (Выполнять в колонну по одному, соблюдать дистанцию. Следить за осанкой) :
- на носках, мяч в руках перед собой;
- на пятках, мяч в руках над головой;
- спиной вперед, мяч за спиной
3. Бег с выполнением специальных беговых упражнений - 7 минут. (Выполнять без ускорений, следить за дыханием)
- приставным шагом в позе защитника (правым, левым боком) ;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- спиной вперед (оглядываться через любое плечо)
4. Ходьба - 30 секунд (Восстановить дыхание)
5. ОРУ - 8 минут.
1. И.п. – широкая стойка ноги врозь. Ведение мяча «восьмеркой» - 8 раз. (По 4 раза в каждую сторону)
2. И.п. – стойка ноги врозь на ширину плеч, мяч перед собой на вытянутых руках. Отпустить его, хлопнуть руками за спиной и поймать - 6-8 раз
3. И.п. – стойка ноги врозь на ширину плеч, мяч за спиной. Отпустить его, хлопнуть руками перед собой, повернуться лицом к мячу и поймать его - 6-8 раз
4. И.п. – стойка ноги врозь на ширину плеч, мяч перед собой на уровне колен. Отпустить его, хлопнуть руками за спиной и поймать - 6-8 раз
5. Одновременное ведение двух мячей - 1 минута. (Стоя на месте)
6. У каждого игрока мяч. По сигналу игрок А ведет мяч, двигаясь вперед, а игрок Б – двигаясь назад. По сигналу производится смена направлений движения - 1 минута. (Выполнять в парах)
7. Выполнение ранее изученных передач - 1 минута. (Выполнять в парах, следить за правильностью выполнения)
8. И.п. – стоя спиной друг к другу. Один игрок передает мяч назад над головой, а другой – между ногами - 8 раз. (Выполнять в парах. По 4 раза в каждую сторону)
Основная часть:
1. Прыжки на одной ноге - 3 минуты. (Выполнять с максимальной амплитудой. На левой, правой ноге)
2. Прыжки «лягушкой» - 2 минуты.
3. Ходьба «гусиным» шагом - 2 минуты. (Следить за осанкой)
4. Перемещение прыжками с продвижением вперед -2 минуты. (Толчком двух ног)
5. Прыжки на скакалке - 3 минуты. (3 подхода по 60 раз)
6. Прыжки через скамейку с набивным мячом - 3 минуты. (Мяч в руках)
7. Челночный бег с ведением мяча - 3-4 минуты. (Старт из разных и.п.)
8. Упражнение «Тачка» - 3-4 минуты. (Выполнять в парах. Один удерживает ноги другого на весу, под колени или за стопы)
9. Беговые эстафеты с мячом и без - 5 минут. (Следить за соблюдением правил)
10. Ведение мяча с разной скоростью - 5 минут. (Выполнять по сигналу)
11. Передачи на скорость в парах - 5 минут. (Считать количество передач)
12. Вращение набивного мяча вокруг ног «восьмеркой» - 1 минута. (Выполнять на месте)
13. Передача набивного мяча в парах, с боку - 2-3 минуты. (Из положения, стоя спиной друг к другу, 15 раз в каждую сторону)
14. Отжимания от пола - 2 минуты. (Несколько подходов)
15. Поднимание туловища - 2 минуты. (Выполнять на матах)
16. Выполнение максимального количества передач мяча в стену за определенное время - 3 минуты. (В максимальном темпе)
17. Ведение мяча сидя на полу - одним пальцем, двумя, тремя, четырьмя, пятью - 3-4 минуты. (Смена ведения по сигналу)
Заключительная часть:
1. Учебная игра 2*2, 3*3 - 15 минут. (Следить за правильной организацией игры)
2. И.п. – сидя на полу, ноги врозь, руки в упоре сзади. Вдох на один счет и выдох на два счета - 2-3 минуты. (Восстановить дыхание)
3. И.п. – стойка ноги врозь, на ширине плеч, мяч вверху - 2-3 минуты. (Руки прямые, ноги в коленях не сгибать)
1 – наклон, мячом коснуться левой ноги.
2 – и.п.
3-4 – тоже к правой.
4. Подведение итогов - 1 минута. (Отметить, что получилось лучше, чему надо уделить внимание)

КОНСПЕКТ №70

Учебно-тренировочного занятия по баскетболу для ГНП-1 (девушки)

(тренер-преподаватель МОУДОД «ДЮСШ» Алексей Анатольевич Голендухин)

Цель:

Задачи: 1. Обучение технике перемещений, технике сочетания приёмов: ведения, броска, подбора мяча.2. Развитие координации, быстроты, скоростно-силовых качеств.3. Воспитание активности, самостоятельности, коллективизма.

Тип занятия: Обучающий. Проверка качества, закрепление и обобщение изученного, выводы. Последовательное изучение учебного материала по намеченному плану.

Номер занятия: №70.Дата занятия: 09.02.2011 г.Время занятия: 16.05-17.35 ч.Метод проведения:

Место проведения: Спортивный зал МОУ «СОШ №23», с.Глинское

Инвентарь: Баскетбольные мячи, стойки.

Время проведения: 90 мин.

Часть

урока

КОНСПЕКТ

учебно-тренировочного занятия по баскетболу

для группы обучающихся 8 класса лицея №180 «Полифорум», г.Екатеринбург

конкурсант: тренер-преподаватель МОУДОД «ДЮСШ» г.Реж Свердловской области

Алексей Анатольевич Голендухин

Цель: Обучение навыкам владения элементами техники дистанционных бросков в баскетболе.

Задачи:

1. Обучение технике перемещений, технике сочетания приёмов: ведения, передач, броска, подбора мяча, групповых взаимодействий перед броском. Совершенствование техники бросков с игры.

2. Развитие координации, быстроты, скоростно-силовых качеств, силовых качеств.

3. Воспитание активности, самостоятельности, коллективизма.

Тип занятия: Комбинированный. Занятие обобщения, систематизации, проверки и коррекции знаний и умений. Изучение учебного материала по намеченному плану.

Номер занятия: №1.

Дата занятия: 25.04.2011 г.Время занятия: 09.10-09.50 ч.

Метод проведения: Фронтальный, групповой, поточный, индивидуальный, игровой.

Место проведения: Спортивный зал лицея №180 «Полифорум», г.Екатеринбург

Инвентарь: Баскетбольные мячи, стойки для обводки мячом, баскетбольные щиты.

Время проведения: 40 мин.

Часть

урока

Лысенко Екатерина Александровна
Должность: учитель физической культуры
Учебное заведение: МБОУ "Лицей"
Населённый пункт: город Протвино, Московская область
Наименование материала: План-конспект
Тема: "План-конспект учебно-тренировочного занятия по мини-баскетболу (8-9 лет)"
Дата публикации: 16.05.2017
Раздел: начальное образование

План-конспект учебно-тренировочного занятия

по мини-баскетболу (8-9 лет)

Дата:

Место проведения:

МОУ « Лицей»

Цель занятия: развитие основных физических качеств посредствам упражнений с мини

баскетбольными мячами.

Задачи занятия:

Повторение ведения мяча.

Повторение разучиваемых передач мяча в движении и на месте.

Броски мяча в «корзину».

Инвентарь:

- 8 мини баскетбольных мячей.

Дозирование

нагрузки

Организационно методический

указания

I.Подготовительная часть.

1 . Построение и сообщение задач

2. Ходьба по заданию:

2.1. На носках, растирать ладони;

2.2. на пятках, ладони вместе,

наклонить пальца к тыльной стороне

2.3. на внешней стороне стопы,

руками выполнять восьмерку.

3 . Бег по заданию:

3.1. по кругу в колонне по одному;

3.2.с изменением направления

«восьмеркой»;

3.3. с остановкой по сигналу.

4 . Ходьба с выполнением

дыхательных упражнений и получением

мини баскетбольных мячей.

Перестроений для выполнение О.Р.У.

упражнений по команде « налево в

команду по два « Марш!»

5 .О.Р.У. с мячом:

5.1. И.п.- о.с. держа мяч двумя

руками снизу, подбросить его чуть

выше головы, поймать и

продолжать упражнение;

5.2. и.п. – о.с. ударить мяч об пол и

после отскока поймать его двумя

5.3. и.п.- о.с. подбросить мяч двумя

руками снизу, хлопнуть в ладоши и

1мин 30секунд

1 мин 30секунд

Обратить внимание на форму.

Во время движения занимающихся

выполняют следующее упражнение –

Во время ходьбы и бега следить за

осанкой, соблюдением дистанции,

правильным дыханием, техничным

выполнением упражнений в движении.

Сигнал подается свистком, затем

звучит команда для выполнения

следующего задания в беге.

Характер остановок по сигналу

оговаривается заранее.

Выполнить вдох носом, опуская руки

вниз, выполнить наклон, одновременно

выдыхая ртом.

Пальцы врозь, стараться мяч к телу

не прижимать.

Мяч не должен подпрыгивать

слишком высоко.

Обратить внимание на технику ловли

мяча- кисти «воронкой» пальцы врозь.

поймать мяч;

5.4. и.п.- о.с. то же, но успеть

выполнить два хлопка;

5.5. и.п.- о.с подбросить мяч,

присесть, коснуться пальцами пола,

встать и поймать мяч;

5.6. и.п.- о.с. перебрасывание мяча

из рук в руки;

5.7. и.п.- о.с. мяч на полу впереди,

прыжки через мяч;

5.8. и.п.- средняя стойка

баскетболиста. Ведение мяча на

месте правой и левой рукой.

10 прыжков

по 20 секунд

каждой рукой

Высоту полета мяча выбирать

индивидуально, успеть присесть и

встать. Мяч ловить только

выпрямившись вверху.

Принять стойку баскетболиста, руки

в локтях сильно не сгибать.

Акцентированная работа стопы,

энергичное отталкивание, мягкое

приземление на полусогнутые ноги.

Рука расслабленная, кисть

напряженная, отскок мяча до колена-

среднее видение, смотреть на

товарища.

II. Основная часть.

Повторение ведение мяча.

Эстафета «Слалом». В ряд

устанавливаются предметы на

расстоянии 2х метров друг от друга.

а) ведение мяча правой рукой

б) ведение левой рукой

в) видение спиной.

Повторение ведение мяча и

разученных передач мяча

2.1. Ведение мяча в высокой стойке и

передача двумя руками от груди

игрокам из противоположной шеренги.

Игроки повторяют упражнение в

обратном направлении.

2.2. То же, но ведение мяча в средней

Передачи мяча могут быть такими:

а) передача одной рукой от плеча;

б) передача двумя руками над головой;

в) передача мяча двумя руками снизу -

2.3. Броски мяча в парах.

Одновременно выполняют бросок мяча в

сторону другого партнера:

игроками из

Ведение выполняется только

кончиками пальцев; ладонь ни когда не

должна соприкасаться с мячом.

Чтобы лучше контролировать мяч,

держите руку на его центре. Вести

мяч жестко и низко.

При передачи мяч держать под

подбородком обхватив его сзади

большими пальцами, что бы пас

вышел сильным и точным

Сделать шаг вперед, чтобы усилить

передачу.

Мяч посланный партнером и

отскакивающий от пола, каждый

ловит разноименной рукой. Бросок

выполняется рукой которой был

а) двумя руками над головой с

б) одной рукой с отскока;

Броски мяча в «корзину».

3.1. Ведение, два шага и бросок мяча

в « корзину».

3.2. Ведение, передача руководящему,

встречная передача и бросок мяча в

«корзину».

3.3Встречное выполнение штрафных

бросков двумя руками снизу, стоя с двух

сторон от лицевой линии.

Игра «Оторвись от защитника».

На центральной линии стоит игрок 1 из

нападающей команды. Нападающие 2 и

3 свободно располагаются на площадке.

Перед нападающими 2 и 3 стоят по

одному защитнику. В трех метрах перед

повтор 3 раза,

что бы бывшие

защитники

побывали в

пойман мяч.

Самостоятельный подбор мяча и уход

в конец своей команды.

Перед броском можно сделать лишь

два шага, оттолкнуться от пола и

сделать бросок.

Поймав мяч на лету выполнить

После ведения бросок выполнять с

места. При броске в корзину согнуть

ноги в коленях и придерживая мяч

левой рукой тянуться вверх, убирая

левую руку и толкая мяч пальцами

Нападающие и защитники не должны

переступать прочерченную линию в 3х

метрах перед « корзиной».

Прерванная передача- дает 1

премиальное очко защитнику, 1очко-

попадание мяча в «корзину»

«корзиной», установленной у щита

прочерчивают линию за которой стоит

нападающий 4.

Игра « Салки с мячами».

Водящая команда с мячами. Другая

команда произвольно расходится по

другой половине зала. Водящая команда

выполняя ведение, свободной рукой

осалить возможно большее число

игроков из другой команды

нападающих.

2 минуты и

меняются

нападающим.

Выигрывает команда, игроки которой

осалили больше игроков. Необходимо

делать ложное и отвлекающее

движение, выполнять повороты,

делать резкий рывок.

III. Заключительная часть.

Уборка инвентаря.

Построение в шеренгу.

Выполнение дыхательных

упражнений стоя на месте.

4. Подведение итогов.

5. Организованный уход из

спортивного зала.

Отметить результативность

Какие упражнения были самыми

сложными?

Какие упражнения вызвали интерес у

ПЛАН – КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 1 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение броску в корзину после двойного шага.

2. Совершенствование ловли и передачи мяча на месте.

3. Развитие силы (общей).

п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

Подготовитель-ная часть

15 мин.

Основная часть

I . Обучение броску после двойного шага

Имитационные броски у стены

Броски на боковые щиты с места

И. п. - левая нога впереди - броски в шаге

То же с выпрыгиванием

И. п. – правая нога впереди – шаг левой – бросок в шаге

И. п. - левая нога впереди ударпод левую, ловля в шаге правой, шаг левой, бросок в шаге

II . Совершенствование ловли и передачи мяча на месте

Передача мяча двумя руками от груди

То же с отскоком от площадки

Передача мяча двумя руками из-за головы

III . Штрафные броски

IY . Игра в «пятнашки» на половине площадки

Y . Двусторонняя игра 2х10, в перерыве - штрафные броски

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

5 мин.

20 мин.

30 раз

30 раз.

30 раз.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

20+5=

25 мин.

60 мин.

Расстояние 1 м

Расстояние 1 м

Без прыжка

Расстояние 2 м, с выпрыгиванием

Расстояние 3 м

Упражнение в парах

В парах по 3 броска в серии

Заключитель-ная часть

Развитие силы

Приседания

Сгибание рук в упоре лежа

Ходьба, бег, ходьба с выполнением упражнений для восстановления дыхания

30 раз

10 раз

13 мин.

ПЛАН – КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 2 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование перемещений в защитной стойке.

2. Обучение поворотам с мячом на месте.

3. Развитие прыгучести.

п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

Подготовитель-ная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении без предметов

15 мин.

Основная часть

I . Совершенствование защитных перемещений

Упражнение в парах: № 1 – с мячом

№ 2 – защитник

От лицевой линии до противоположной лицевой № 1 ведет мяч по зигзагу; № 2 перемещается приставным шагом

II . Обучение поворотам на месте с мячом

Упражнение в парах: игрок обводит партнера, возвращается, делает остановку, 2 разворота на 180 0 и отдает мяч партнеру

III . Броски с места с расстояния 3 м в парах по 3 броска в серии до 10 попаданий

IY . Штрафные броски

Y . Броски после двойного шага: игрок правой колонны ведет мяч, бросает и уходит в конец левой колонны, игрок левой колонны подбирает мяч, ведет в правую колонну

YI . Игра 5х5

8 мин.

10 мин.

5 мин.

5 м ин.

10 мин.

2х10=

20 мин.

58 мин.

На боковые и основные щиты

По 3 броска в серии

В среднем темпе

Игра с заменами защитника, про-пустившего мяч

Заключитель-ная часть

СФП

Прыжки на месте

Напрыгивание на скамейку

Перепрыгивание через скамейку

Ходьба, бег, ходьба с дыхательными упражнениями

30 раз

30 раз

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 3 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение технике штрафного броска одной рукой от плеча.

2. Обучение взаимодействию двух игроков в нападении.

3. Развитие выносливости

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Подготови-

тельная часть

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Обучение технике штрафного броска одной рукой от плеча

Рассказ и показ техники броска

Упражнение у стены: взять мяч с площадки, поднять его на уровень плеча бросающей руки, направить локоть перпендикулярно стене и, слегка согнув и выпрямляя ноги, произвести бросок в стенку на 1,5 м выше уровня головы

Распределение детей по всем щитам в зале и выполнение по 20 бросков

II . Взаимодействие двух игроков в нападении «отдай и выйди»

№ 2

№ 1

Игрок правой колонны № 2 отдает мяч влево № 1, №1 - № 2 и входит под щит, № 2 - № 1, № 1 – бросок.

Выполняется на две стороны площадки

III . Игра в “Охотник и утки»

IY . Штрафные броски

Y . Игра в баскетбол с заданием использовать только ближний бросок

YI . Штрафные броски

YII . Игра в баскетбол с заданием при ведении выполнять не более 3 ударов

3 мин.

20 раз

15 мин.

10 мин.

5 мин.

10 раз

10 мин.

10 раз

10 мин .

60 мин.

Расстояние 1 м

Следить за согласо-ванностью работы ног и рук

Заключительная часть

Развитие выносливости в перемещении защитника

Игроки располагаются в центре площадки по линии колец. Движение от боковой линии к боковой.

3 раза по 2 в среднем темпе

3 мин.

15 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 4 для группы начальной подготовки

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

Ведение мяча на месте

Ведение в движении шагом

Ведение со сменой рук

III . Передачи мяча:

Двумя руками от груди

Двумя руками с отскоком

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин .

60 мин.

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 5 для группы начальной подготовки

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

1. Рассказ, показ в целом.

2 сек.

III . Штрафные броски.

IY . Игра 5х5 (I половина).

Y . Штрафные броски.

2 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

55 мин.

После выполнения игроки меняются местами

Темп средний

В парах на все щиты

Заключительная часть

Упражнения на дыхание.

Отдых в ходьбе.

Повторение упр. № 1.

Повторение упр. № 2.

Повторение упр. № 3.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

20 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 6 для группы начальной подготовки

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

Количество попыток – 3.

II . Прыжок вверх с места.

IY . Игра 5х5 (I половина).

Y . Штрафные броски.

YI . Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 7 для группы начальной подготовки

Тема: «Совершенствование основ техники броска в движении ».

Цель урока: Освоение основ техники владения мячом.

Задачи:

Развивать скоростную выносливость, координацию движения и ловкость, а так же чувство коллективизма и взаимовыручки.

п/п

Дози-

ровка

Организационно-

методические указания

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

25 мин.

2 мин.

До урока вместе с дежурным установить макеты, плакаты, приготовить мячи и др. инвентарь. Обратить внимание на форму уч-ся. Напомнить о ПТБ на уроке.

Упражнения в движении

Разновидность ходьбы:

на носках, пальцы рук в замок, руки верх;

на пятках, руки за голову;

на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения;

на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью.

2 мин.

В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку. Руки за голову, локти отводить в сторону.

ОРУ в движении:

3 мин.

Кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад.

30сек.

Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад.

То же, но круговые движения прямыми руками.

30сек.

Упр. Выполнять с амплитудой.

Правую руку вверх: 1-2 на каждый шаг рывки руками со сменой положения рук.

30сек.

Руки в локтях не сгибать.

– руки перед грудью: на 1-2 отведение согнутых, 3-4 прямых рук назад.

30сек.

Голову держать прямо. Локти на уровне плеч, на 3-4 руки ладонями к верху.

– пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг.

сек.

Ходьба широкими шагами.

– пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг.

сек.

Ходьба приставными шагами.

Разновидности бега:

6,5 мин.

Равномерный бег

2 мин.

Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки.

Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки.

30 сек.

По лицевым линиям правым боком, по боковым – левым.

Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом».

мин.

боковым – левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены.

То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями.

мин.

Ноги «скрестно» не ставить и соблюдать дистанцию.

Стретчинг (растягивание мышц).

9 мин.

И.п.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед

мин.

Голову держать прямо по направлению рук.

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую сторону.

мин.

Спину держать прямо, не сутулиться.

И.п. – лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног.

мин.

Спину от пола не отрывать.

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав. Локтями надавливать на колени.

мин.

Спину и голову держать прямо.

И.п. – сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой.

мин.

Нога прямая, носок оттянут.

И.п. – в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать).

мин.

Упражнение выполнять с амплитудой.

О.Р.У. с баскетбольными мячами:

2,5 мин.

Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг.

30 сек.

Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами.

Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги.

30 сек.

Передвигаться выпадами вперёд.

Ходьба с перекладыванием мяча из руки в руку, под впереди стоящей ногой на каждый шаг.

30 сек.

Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд.

Держать «полный» мяч согнутыми руками перед грудью. Передвигаясь выпадами, посылать мяч в пол и после отскока ловить его на уровне колен прямыми в локтях руками.

30 сек.

Стараться ловить «полный» мяч. Следить за согласованностью движений рук и ног.

Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.

30 сек.

Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза.

Основная часть

Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.

53 мин.

Выбивание и вырывание мяча при активном ведении его «зигзагом» и вдоль боковой линии.

мин.

Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но когда нападающий останавливается, взяв мяч в руки, защитник вплотную приблизившись к нему не дает возможность выполнить передачу или бросок. Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.

Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и переходит в защиту.

мин

Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух и одного удара.

Нападающий выполняет бросок после обманного движения.

Бросок мяча после финта и обманного движения.

Все упражнения выполняются вначале без защитника, а затем с пассивным сопротивлением защитника.

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча с обманным движением на передачу в сторону.

мин

За неудачный бросок выполнять 5 выпрыгивания.

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча и после вращения мяча вокруг туловища в области поясницы.

мин

При выполнения финта движение не замедлять.

То же, что и в предыдущих упражнениях, но бросок «полукрюком».

мин

Попасть 7 бросков в подряд.

Перерыв

10 мин.

Финт на бросок- проход – бросок:

Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро опускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику – мимо него и атакует кольцо.

мин

При проходе мяч ударять сбоку, а не перед собой.

Упражнение выполнять с права и слева, с вторых точек.

Финт на бросок – бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком».

5мин

Упражнение выполнять уверенно.

Финт на бросок – поворот – бросок.

Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед – вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз.

5мин

При броске правой рукой выпрыгивать на левой ноге.

Финт на бросок – финт на передачу – бросок. Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Дезориентированному защитнику трудно оказать эффективное сопротивление броску правой рукой.

5мин

Выполнение довести до автоматизма.

Построение в колонну по одному напротив центрального щита. Направляющий игрок после заслона получает мяч от следующего игрока спиной к кольцу и выполняет бросок после финта.

5мин

Применяются все ранее изученные финты и обманные движения.

Учебная игра.

10 мин.

Дать задание на выполнение бросков после финтов и обманных движений.

III

Заключительная часть

12мин.

Выполнение задания по броскам с точек: штрафные – из 10 бросков 8 попаданий; с семи точек 5 попаданий; с 5 точек 4 попадания и из пяти трех очковых 4 попадания.

8 мин.

За каждое неудачное выполнение упражнения игрок выполняет 50 штрафных прыжков.

Прыжки с подталкиванием мяча отскочившего от щита.

2 мин.

Туловище держать прямо, чёткое движение руками, выпрыгивать плавно.

Подведение итогов.

2 мин.

Отметить наиболее активных уч-ся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки.

Д/З. Имитировать броски после финтов и обманных движений.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 8 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование техники броска после двойного шага.

2. Обучение переводу мяча перед собой.

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Совершенствование броска после ведения и двойного шага

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг – двойной шаг – бросок.

2. Подбросить мяч перед собой - поймать в первом шаге – второй шаг – полет – бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II . Обучение переводу мяча перед собой.

Ведение мяча на месте

Ведение в движении шагом

Ведение со сменой рук

Сидя на скамейке ведение справа – перевод через скамейку; затем то же – левой.

Ведение с переводом на месте.

Ведение с переводом в движении.

III . Передачи мяча:

Двумя руками от груди

Одной рукой от плеча: правой, левой

Двумя руками с отскоком

IY . Игра в баскетбол (в перерыве – штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин .

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

Напрыгивание на коня с помощью рук

Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 9 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение остановке шагами.

2. Совершенствование техники броска после двойного шага.

3. Развитие скоростной выносливости.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Обучение остановке шагами

1. Рассказ, показ в целом.

2. Прыжки с левой ноги на правую и т. д. с паузой в

2 сек.

Прыжки «по кочкам» с паузой в 2 сек.

Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в шаге.

Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в беге.

Ведение мяча с ускорением и остановкой двумя шагами в 3-х кругах (штрафном, центральном, штрафном).

II . Совершенствование броска после двойного шага

После подбора мяча переходит на другую сторону площадки.

III . Штрафные броски.

IY . Игра 5х5 (I половина).

Y . Штрафные броски.

YI . Игра 5х5 (II половина).

2 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

55 мин.

Следить за удержа-нием устойчивого равновесия

После выполнения игроки меняются местами

Темп средний

В парах на все щиты

Заключительная часть

Развитие скоростной выносливости.

Ведение мяча 8 площадок на время на максималь-ной скорости.

Упражнения на дыхание.

Отдых в ходьбе.

Повторение упр. № 1.

Повторение упр. № 2.

Повторение упр. № 3.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

20 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 10 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Оценка уровня физической подготовленности.

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Бег 20 м с высокого старта

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток – 3.

II . Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III . Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY . Игра 5х5 (I половина).

Y . Штрафные броски.

YI . Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 11 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование техники броска после двойного шага.

2. Обучение переводу мяча перед собой.

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Совершенствование броска после ведения и двойного шага

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг – двойной шаг – бросок.

2. Подбросить мяч перед собой - поймать в первом шаге – второй шаг – полет – бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II . Обучение переводу мяча перед собой.

Ведение мяча на месте

Ведение в движении шагом

Ведение со сменой рук

Сидя на скамейке ведение справа – перевод через скамейку; затем то же – левой.

Ведение с переводом на месте.

Ведение с переводом в движении.

III . Передачи мяча:

Двумя руками от груди

Одной рукой от плеча: правой, левой

Двумя руками с отскоком

IY . Игра в баскетбол (в перерыве – штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин .

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

Напрыгивание на коня с помощью рук

Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 12 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Оценка уровня физической подготовленности.

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

I . Бег 20 м с высокого старта

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток – 3.

II . Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III . Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY . Игра 5х5 (I половина).

Y . Штрафные броски.

YI . Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.