Как правильно питаться, чтобы быть в форме. Как быть в хорошей форме

Предлагаю вам ознакомиться с привычками людей в хорошей физической форме для того, чтобы стать лучшей версией себя.

1. Они знают, что движение - это жизнь

Здоровые телом люди понимают, насколько важно движение. Физические упражнения могут изматывать вас, но если ваш лозунг «Сделай это или брось это», то вы всегда сделаете это.

Будьте уверены в том, что дискомфорт, причинённый изматывающей тренировкой, в будущем даст отличные результаты. Не сдавайтесь и помните, как важно заставлять себя постоянно быть в движении.

2. Они планируют свои тренировки

Люди в хорошей физической форме ничего не оставляют на волю случая. Они планируют свои тренировки так же, как планируют любую важную встречу. Если они по каким-либо причинам пропускают хотя бы одну тренировку, то обязательно смогут это наверстать. Жизнь непредсказуема, но ваш режим тренировок не должен быть таковым.

Планирование - это ключ к тому, чтобы сделать физические упражнения привычкой.

А как только что-то становится привычкой, дело идёт легче. Независимо от того, насколько вы заняты, у вас всегда есть возможность выкроить время хотя бы на непродолжительную тренировку.

3. Они стойки характером

У людей в хорошей физической форме развита самодисциплина. Они ориентированы на будущее и понимают, что результаты не приходят в одночасье, необходимо постоянно и последовательно идти к намеченной цели.

Стойкость характера означает, что они упорно работают даже тогда, когда цель тренировок маячит где-то вдалеке.

4. Они верны своим привычкам

Многие люди из-за своего непостоянства никак не могут приучить себя тренироваться регулярно, очень часто не завершают тренировки или перескакивают с одного вида спорта на другой, не занявшись как следует ни одним. А потом удивляются, почему же они не достигли планируемых результатов. Те, кто поддерживает , всегда доводят тренировку до конца, даже если сначала она не задалась.

5. Им не нужно хвастаться

Люди в хорошей физической форме не нуждаются в похвале со стороны других. Они не хвастаются количеством потерянных килограммов или тем, сколько отжиманий они могут сделать.

Отличное здоровье, подтянутая кожа, здоровое тело и бодрое настроение - это достойная награда за тяжёлую и упорную работу над собой.

6. Они знают, что важно тренировать не только тело, но и ум

Связь между разумом и телом очень сильна. Подобно олимпийским спортсменам, люди в хорошей физической форме анализируют свои тренировки и стараются совершенствовать их с каждым днём.

Вы восхищаетесь людьми в отличной физической форме, которых видите в спортзале? Они выглядят так, потому что занимаются тренировками не бездумно.

7. Они встают вместе с солнцем

Люди в хорошей физической форме в большинстве своём тренируются в первой половине дня. Ранние пробуждения также помогают им сосредоточиться и на других целях, преуспеть в выполнении ежедневных задач, .

Когда вы встаёте вместе с солнцем, вы наблюдаете рождение нового дня, а это может наполнить вас энергией и вдохновением.

8. Они любят еду

Здоровые люди никогда не сидят на диетах. Они правильно питаются, избегая еды, которая может нанести вред их телу. Они справляются со стрессом с помощью физических упражнений, а не заедают его.

Здоровые люди получают радость от приёма пищи, понимая, что еда - это драгоценный подарок для тела и души.

9. Они не забывают о важности полноценного сна

Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, ухудшает настроение и способность ясно мыслить.

Во время физических тренировок люди «сжигают» стресс и негативные эмоции, которые так часто мешают многим людям заснуть. Если у здорового человека был тяжёлый день, то он примет горячую ванну или займётся для того, чтобы снять напряжение. Люди в хорошей физической форме понимают, что отдых важен не меньше, чем физические упражнения.

10. Они балуют себя

Они могут позволить себе выпить на вечеринке и слегка переесть по особым праздникам. Жизнь скучна без небольших излишеств! Но у людей в хорошей форме есть одна особенность:

Вместо того чтобы вознаграждать себя едой за старания, здоровые люди награждают себя впечатлениями.

Как насчёт сеанса массажа или отдыха на природе в выходные дни? Это достойная награда за усердную работу в будни. Женщины могут порадовать себя походом в салон красоты вместо того, чтобы купить себе мороженое.

Балуйте себя впечатлениями, которые придадут вам жизненных сил, улучшат ваше здоровье и повысят вашу уверенность в себе.

Инструкция

Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.

Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.

Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком. Так вы ежедневно будете получать физическую нагрзку, которая благотворно скажется на фигуре. Утром принимайте контрастный душ. Он хорошо бодрит и разгоняет метаболизм. Старайтесь высыпаться. В противном случае вы можете компенсировать недостаток сна лишней порцией еды или не будете иметь достаточно энергии для физических занятий.

Чтобы быть в хорошей форме, нужно каждый день гулять на свежем воздухе. Приучите себя идти одну остановку до дома пешком. Не реже раза в год следует посещать врача. Следите за своим здоровьем и проходите все необходимые обследования. Заниматься спортом следует 2-3 раза по 40-60 минут. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Дополнительно можно заниматься йогой и дыхательными упражнениями.

Зачем женщины сидят на диете, ходят в спортзалы, занимаются йогой, взвешиваются, потому что большинство женщин хотят выглядеть стройнее, т.е. быть в форме. Но что значит быть в форме? Точное число сантиметров, которым должна соответствовать фигура? Параметры 90-60-90 не подходят для всех. Сначала мы определимся, как можно быть в форме, а потом обсудим, как добиться этой формы и сохранить её. В статье «Как правильно питаться, чтоб ы быть в форме», мы расскажем о системе питания - это главный пункт нашей программы, чтоб быть всегда в форме. О системе питания мы расскажем вам подробно.

0 129569

Фотогалерея: Как правильно питаться, чтобы быть в форме

Многие девушки, как вы уже заметили, стремятся иметь минимальный вес и минимальные объёмы. Они считают, что это признак хорошей формы. Но правда ли это? Большинство из них думают, что, став худышками, они станут красавицами.

А знаете ли Вы, что очень худые девушки при этом плохо выглядят? Когда вы все время сидите на строгой диете, в организм поступает мало питательных веществ, так необходимых организму. В результате вы получаете блеклые волосы, постоянные синяки под глазами, плохое настроение, и серую кожу.

Хорошая форма - это чёткие линии фигуры. Совсем необязательно иметь бедра 90 сантиметров в окружности, переход от талии к вашим бедрам, должен представлять собой плавную линию, а не 3 ступеньки складок. Тонкие ножки не могут смотреться красиво. Что с ними тогда делать, постоянно надевать брюки и прятать их? А есть еще ножки-косточки, на подиуме их редко когда увидишь, но многие девушки хотели бы их иметь. Возникает вопрос, зачем?

Чтобы определить хорошую форму, нужно иметь:
- четкие линии фигуры,
- отсутствие лишнего веса,
- здоровый цвет лица и здоровую кожу.

Чтобы иметь хорошую форму, вам нужно бороться:
- с жиром на талии и на животе,
- с худыми или заплывшими жиром руками,
- с «ушками» на бедрах или с тоненькими ножками.

Вряд ли можно поддерживать нездоровый вид. И любой перебор в равной степени здесь неуместен - и в сторону уменьшения веса и в сторону увеличения. И, наверное, многие могут с этим согласиться.

Я буду говорить конкретно о себе, с этой проблемой я столкнулась лет в пятнадцать. Я посмотрела на родителей и поняла, если я не похудею, то быть мне всю жизнь толстой. Начала систематически заниматься разными видами спорта и пыталась найти свою систему питания. Мне повезло, что еще в 7 или 8 лет я перестала употреблять соль и сахар. Начало, таким образом, было положено.

Не стану загружать вас деталями правильного сочетания блюд, продуктов, рецептов. Только расскажу о важной системе питания и дам вам несколько удобных меню.

Что нужно учитывать, когда составляется система питания

1. Нельзя быть постоянно голодным.
2. В первую очередь надо кормить мышцы. В вашем питании, должно быть достаточно белка.
3. Нельзя исключить полностью жиры. В противном случае ваша кожа и волосы не дополучат необходимых питательных веществ и начнут болеть.
4. Не нужно сидеть на строгой диете, а потом объедаться. Соблюдайте режим, когда показатели объемов и веса будут оставаться постоянными, а не переменными, как на графике. Когда вес меняется то в меньшую или в большую сторону, то на организм будет действовать большая нагрузка.
5. Не ешьте сложные блюда. Блюда, в которых находятся разные ингредиенты, плохо усваиваются организмом и тормозят обмен ваших веществ.
6. Ешьте меньше сахара и соли.
7. Лучше готовьте еду на пару.

Сколько бы мы ни спорили, против поздних ужинов и ограничений в приемах пищи, вывод один: не нужно есть после 18 или 19 часов тяжёлую пищу.

А теперь я немного вам расскажу. На завтрак я ем чаще гречневую кашу, приготовленную на воде или овсяную кашу, приготовленную в пароварке. Поскольку я каши не солю, то добавляю в них немного ароматных приправ. Масло очень редко добавляю, если только немного оливкового. Когда чувствую, что у меня кожа становится сухой, организм начинает слабеть, тогда в кашу я добавляю сливочное масло. В масле есть витамин D, он поможет сухой коже и поддержит организм, чтобы он смог избежать болезни. Когда хочется чего-нибудь вкусного, я посыпаю кашу сыром - тертым пармезаном. Сладкие каши не ем, я их просто не люблю.

Другой вариант завтрака - это вареное яйцо. К нему я добавляю несколько кусочков сыра. Легко и очень вкусно.

Обедать стараюсь супами. Супы готовлю и ем без мяса, подходит любой овощной суп. Готовлю рыбную солянку, но делаю её так, что исключаю половину продуктов, чтобы это блюдо не было очень тяжелым для организма.

Моя любимая еда - это рыба или кусок вареной курицы. Эта легкая еда, которая не отразится на фигуре, и не принесет большого вреда вашему организму. Попробуйте варить курицу или рыбу без соли, только с ароматными травами.

Не забывайте о твороге. Творог люблю крупнозернистый «домашний». Летом я добавляю в творог какую-нибудь зелень. Получается что-то наподобие салата.

Помидоры и овощи доступны сейчас круглый год. Для ужина нет ничего лучше, чем съесть листья салата с креветками или с маленькими помидорами и кусочками сыра.

Вот такие мои простые и лёгкие блюда. Я редко ем пасту или пиццу. Пирожные ем только тогда, когда мне хочется их съесть. Один раз в две недели могу себе позволить трюфельное, шоколадное пирожное. А что касается бутербродов, чипсов, булочек и конфет - они не входит в моё меню. Я приучила себя, есть простую, полезную пищу и довольна своими результатами.

Теперь мы знаем, как правильно питаться, чтоб быть в форме. Можно брать рецепты вкусных блюд, переделывать их, чтобы они остались и вкусными, и диетическими. Таким образом, вы сможете пользоваться диетами, придерживаться своей системы питания и всегда оставаться в форме.

1. Решитесь!

У каждой из нас есть хотя бы один знакомый человек, который, невзирая на погоду, и загруженность, каждый день ходит в фитнес-клуб (делает зарядку, бегает по утрам и т.д.). Или такой, который принял на себя какие-либо ограничения в еде с целью поддержания формы, и никогда, ни в каком состоянии, их не нарушает. Эти титаны фитнеса и самоконтроля вызывают восхищение, зависть и неприятное ощущение, подсказывающее, что ты не делаешь для себя и сотой доли того, что бы мог делать. Я авторитетно заявляю вам – вы можете стать таким человеком, вы можете быть всегда в великолепной форме и вызывать зависть и восхищение окружающих. Я уже не говорю о потрясающей гордости за себя, которую вы будете испытывать каждый день, о потрясающем росте и – эти и многие другие бонусы вы обязательно получите, если решитесь на . Перестаньте полагаться на авось в отношении своего и , возьмите управление своей жизнью в собственные руки! Весна – это лучшее время для перемен, самое удачное время начать жить по-другому – это сегодня.

2. Ты – то, что ты ешь

Мне очень нравится одна фраза, смысл которой я постигала долго, упорно пытаясь оспорить ее собственными действиями: «Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь». Теперь, после стольких проб и , я наконец-то сдалась и согласилась с тем, что это правда. То, что и как вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье, красоту, физическую форму, но ни в коем случае нельзя забывать и о психологической составляющей. Ведь для многих женщин еда – не просто способ восполнить запасы потраченной за день , как было задумано природой. Мы любим готовить – это одна из форм , любим проводить время за чашкой чая и чего-нибудь к нему, когда нам плохо, мы едим, когда хорошо – тоже.

Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные, что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить такие-то продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или перейти исключительно на , не работает. Не потому что мы слабые и лишены , а потому что мы постоянно меняемся, эволюционируем, а также подвержены многим биологическим процессам, которые не можем контролировать. Даже самая сознательная и мотивированная на успех в похудении и поддержании стройности девушка с приходом критических дней оказывается в кондитерском отделе, сама не зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное на зефирку, которая намазана джемом.

Безусловно, это не повод круглосуточно питаться одним сладким, ссылаясь на гормональные перепады, но и применять к себе пищевой террор тоже не стоит – именно жесткие меры вызывают «откаты» в виде неконтролируемого употребления всего, что попадется под руку, с набором веса и приобретением впоследствии. Я не сообщу вам какую-то универсальную формулу, как нужно питаться, чтобы всегда быть в форме, вместо этого предлагаю вам разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь каждая девушка уникальна, как и ее вкусы, пристрастия и слабости.

Составьте полный список всего, что вы любите – как отдельные продукты, так напитки и блюда. Теперь разделите их на три колонки: безусловно полезные, безусловно вредные и относительно безвредные или скорее, полезные для здоровья и фигуры. Внимательно изучите вторую и третью колонки и вычеркните те продукты и блюда, отказаться от которых вам будет несложно. На их место впишите продукты из другого списка – самых полезных продуктов питания. Хороший список есть . Теперь подумайте, насколько вы готовы уменьшить количество вредных и бесполезных продуктов. Никто не требует от вас героически вычеркивать их совсем, просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает застой жидкости в клетках, отеки и иногда прыщи) по одной чашке в день вместо трех или будете ли вы довольны, перейдя с молочного на горький шоколад и снизив его употребление до одной плитки в неделю?

Обязательно заранее продумайте альтернативу привычным сладким, мучным и другим соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть . От себя советую всегда перед выходом из дома класть в сумку вымытое яблоко, грушу или банан, 50 грамм миндаля. На работу можно брать с собой простые салатики (например, капуста, морковь и оливки), можно очищенную и порезанную дольками морковь принести в герметичном контейнере и хрустеть в свое удовольствие. Важно, чтобы у вас всегда была альтернатива пакетику чипсов или мороженому – причем такая, которая вам нравится.

3. Движение – жизнь!

Знаю, знаю, спорт любят далеко не все – проблема в том, что процентов 80 из тех, кто не любят, могли бы полюбить, если бы избежали некоторых ошибок. Подробно об этом я писала в статье « ». Что вы можете начать делать прямо сегодня для приобретения и поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. Ходьба (только не на каблуках!) – самый естественный для человека вид физической нагрузки, который идеально подходит женщинам, испытывающим страх перед тренажерами. Действительно, при неправильном подходе к тренировкам может произойти «перекос» — например, быстро начнут расти мышцы плечевого пояса или бедер, когда это вовсе не было вашей целью. Что же, ходьба ни в коем случае не деформирует вашу фигуру, при регулярных прогулках в бодром темпе уходит лишний вес, выравнивается осанка (правда, для этого за ней надо следить), исчезают проявления целлюлита, подтягиваются мышцы ягодиц и бедер.

Считается, что в идеале человек должен проходить 10 тысяч шагов в день, что приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим ходом не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро худеть. Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в день (4-5 км). Как узнать, сколько вы прошли? Можно купить в спортивном магазине шагомер, установить специальное приложение на телефон или заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в виду функция измерения расстояния) в электронном справочнике города, снабженном картой.

4. Взаимопомощь

Мне очень нравится, что американцы все делают в группах – бросают курить, пить, худеют, переживают потерю близкого человека. У них на любой жизненный случай есть специальный клуб или группа. Организуйте такую и вы. Это может быть мини-группа, состоящая из вас и вашей подруги (или любимого человека), главное, чтобы у членов коалиции была одна – достичь желанной формы и поддерживать ее всю жизнь. Обязательно произведите все замеры своих сегодняшних параметров и сделайте фото друг друга в купальнике – это будет ваша фотография «до». Затем очень конкретно определите, к чему стремитесь – к какому размеру, весу, объемам и т.д. Установите правила, исходя из своих целей, с учетом индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше всего оценивать результат раз в неделю – все те же замеры и фотографирование.

Помогайте друг другу всеми возможными способами, поощряйте к полезным действиям и удерживайте от вредных, обязательно обсуждайте сложности, которые испытываете и хвалите друг друга даже за самые маленькие победы. Почему в паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться, когда никто не смотрит, можно и пакость сделать, а когда вас кто-то проверяет, перед этим кем-то может быть стыдно за вредные действия и этот кто-то протянет руку помощи и вытащит вас на верный путь, когда вы будете готовы остановиться или свернуть с него. Помогайте друг другу добиться отличной формы и сохранять ее – в этом деле командные действия создают мощнейший стимул. И не довольствуйтесь состояниями «хорошо», «нормально», «пойдет» — вы достойны быть совершенством, идеалом, великолепным образцом красоты и вы можете это! С праздником!

Бешеный ритм жизни не дает нам передышки. Если на чуть-чуть остановится, то потом окажется, что ты в отстающих и приходится с новой силой гнать колесо своей жизни. А ведь бывает, что ты чувствуешь себя опустошенным и обессиленным. Как же повысить свой энергетический уровень? Конечно, мы не дадим вам «волшебную таблетку», которая поможет на некоторые время. расскажет о 20 правилах, соблюдение которых поможет сохранять вашу жизненную энергию на достаточно высоком уровне всегда.

20 способов всегда быть в форме

1. На зарядку становись . И как банально это не звучит, а утренняя зарядка способна творить чудеса! И не обязательно с утра тягать тяжелые гантели. Достаточно, элементарных упражнений отложившихся в памяти еще с уроков физкультуры – размялись, поприседали, руками и ногами помахали, отжались – все вперед на работу.
2. Завтрак . Возьмите себе за правило завтракать каждый день. И не кофе с сигаретой, а полноценный завтрак – вкусный и сытный. Выбирайте разнообразные продукты – каши, овощи, фрукты, яйца. А для того, чтоб было желание завтракать, не стоит много есть на ночь. И тогда здоровый аппетит с утра вам гарантирован.
3. Вода . Недостаточное количество воды в организме вызывает сильную усталость. Поэтому научитесь пить воду начиная с самого утра натощак и в течение всего дня. Пить воду лучше маленькими порциями.
4. Легкий перекус . Будет неплохо если между завтраком и обедом у вас будет возможность легко перекусить. Банан, яблоко, йогурт или орешки – прекрасно подойдут. Если терпеть голод до обеда, то велика вероятность переесть. А после переедания организм отказывается нормально работать, ведь вся энергия уходит на утилизацию чересчур плотного обеда.
5. Устал – отдохни . Если вы чувствуете непреодолимую усталость, а до конца рабочего дня еще работать и работать – устройте себе небольшой перерыв. Откиньтесь в кресле и подумайте о чем-нибудь хорошем. Заодно можете сделать себе массаж головы, благодаря чему улучшится кровообращение и придут новые силы.
6. Движение – жизнь . Если у вас сидячая работа, используйте любую возможность, чтобы немного подвигаться. Не просите Леночку заодно и вам принести чаю, а сходите сами. Можете и Леночке принести. Периодически потягивайтесь в кресле, можете делать несложные упражнения – напрягайте и расслабляйте живот, попеременно ставьте носки на носочки, делайте круговые движения головой. В общем, старайтесь как можно больше двигаться и не сидеть на месте как мумия.
7. Кофе . Не злоупотребляйте этим ароматным напитком. После обеда выпейте небольшую чашечку крепкого кофе – это благотворно скажется на самочувствии. А вот с утра и перед сном (не позже, чем за 3 часа до сна) лучше об этом напитке забыть.
8. Следи за осанкой . Ровная, прямая спина и расправленная грудь – способствуют ровному течению энергии в организме.
9. Смейся . Как известно, пять минут смеха продлевает жизнь и заменяет ведро сметаны. Также во время смеха происходит активная работа лицевых мышц, что увеличивает кровообращение.
10. Занимайся спортом . Занятия в тренажерном зале или фитнесс еще никому не повредил. Так что купите абонемент в клуб и не забывайте туда наведываться. В награду вы получите прекрасное самочувствие и восхищенные взгляды противоположного пола.
11. Вечерние тренировки . Мужчины, тягать железо лучше вечером. Таким образом, вы уменьшите нагрузку на сердце и повысите уровень тестостерона. Это пригодится вам ближе к ночи. Наутро будет прекрасное самочувствие.
12. Гемоглобин . Следите за своим здоровьем. Недостаток железа в организме говорит о пониженном гемоглобине. Низкий уровень гемоглобина способствует быстрой утомляемости.

13. Медитация – великолепный способ снять стресс и зарядится новой силой. Садимся на пол, закрываем глаза и сосредотачивается на своем ровном, спокойном дыхании. И кто знает, может, вы найдете выход в иные миры.
14. Алкоголь . Не злоупотребляйте! Мы видим сны в стадии быстрого сна, а алкоголь отрицательно на нее влияет. Поэтому цветных снов мы не дождемся, а на утро головная боль и плохое самочувствие обеспечены.
15. Место сна . Ученые доказали, что полезно иногда менять место сна. Так что думайте, может сегодня поспать на диванчике в гостиной, или улечься поперек кровати. Конечно, можно напроситься в гости к подруге, или съездить погостить к родителям.
16. Не пересыпай . Наконец-то выходной и ты мечтаешь выспаться? Помни о правиле «золотой середины». Недосыпание и чрезмерный сон одинаково вредны. Поэтому положенные восемь – девять часов у тебя есть, а дальше тебя ждут великие дела!
17. Ароматерапия . Пряности, которые бодрят – имбирь, розмарин, мята. Можете припасти пакетик пряности в рабочем столе.
18. Позвоночник . Следи за состоянием своего позвоночника. Качай мышцы спины и периодически посещай кабинет массажиста.
19. Дневной сон . Если у вас есть возможность вздремнуть днем, обязательно воспользуйтесь ею. Дневной сон – прекрасный способ восстановиться и аккумулировать свою энергию.
20. Изюм и орехи . Из-за недостатка магния в организме вырабатывается молочная кислота, благодаря которой мы быстрее утомляемся. В орехах содержится магний, а изюм – прекрасный источник энергии. Поэтому, пусть у вас всегда будет возможность подкрепиться этими полезными продуктами.
Дом советов желает вам много энергии и радости.